こんにちは！スポーツメンタルコーチ橋本勇郎です。
スポーツ選手のメンタルサポートを通して
「愛する競技を心から楽しめる選手を増やす」ことを
ミッションとして活動しています。
この記事はこんな選手におすすめ！
・ネガティブ思考になっちゃう…
・筋肉系の怪我が多い。
・持久力が必要な競技をしている。
この記事では
このような疑問に答えながら、
「競技パフォーマンスを高めるためにいい油が効く」
というテーマについてお伝えしていこうと思います。
それではどうぞ！
疲れやストレスの原因は…？
最近、疲れが残るんだよなぁ…
ストレス溜まってて、落ち込んでる…
毎日激しいトレーニングをするアスリート。
「疲れ」とどう付き合っていくかというのは
永遠の課題ですよね。
また「病は気から」ではないですが、
この「疲れ」と付き合う時に
どのようなメンタルでいるか
もまた重要です。
というのも実は体の状態と、
心の状態が深く結びついていることが
わかってきています。
そして近年この疲れやメンタルの不調に対して
「いい油を摂る」ことが有効だと言われています。
いい油ってなに？
いい油を摂るための食材として
今回紹介するのは”魚”です。
魚というと「食べると頭が良くなる」と
昔から言われたりしますよね。
魚にはオメガ３系脂肪酸という"いい油"の中でも
アスリートにとっても重要な
DHA・EPAという油が豊富に含まれています。
実はこれがメンタルにも効くかもしれない
というのが最近の研究になってわかってきました。
オメガ３の効果は？メンタルに効く？
ではこのオメガ３には
どのような効果が
期待できるのでしょうか。
具体的な研究を紹介します。
慢性的なネガティブ思考に効く可能性あり
EPA・DHA摂取量の多かったグループは
少なかったグループに比べ、
EPAで26％、DHAで21%
うつ傾向のリスクが低下したことが
確認されました。
うつ傾向というのは、
うつに近い手前の考えや思考のこと。
これが改善されたということは
ネガティブな思考の機会が減った
ということでもあります。
参考：EPA・DHA摂取による中高年者のうつ傾向リスクの低下を確認（外部リンク）
「うつ」も炎症が原因？
ここの病気と呼ばれる「うつ」。
「うつ」の症状は
・疲れやすくなる
・食欲がなくなる、
あるいはコントロールできなくなる
・ネガティブな感情が続く
などといったものがあります。
最近の研究によれば、
この「うつ」は炎症が
原因の一つになっているというのです。
炎症というのは本来
体の細胞の働きを正常に保つための
免疫反応の一つですが、
うつの時はこの炎症反応が
脳で起きてしまうというのです。
オメガ３は炎症を抑える効果が
あると言われています。
身体にもいい影響がたくさん
メンタルにいい影響を与えるオメガ3ですが、
身体にもいい影響があることがわかっています。
・運動時のきつさや辛さの軽減。
・血管機能の改善で持久力UP。
・筋肉痛を軽減。
・筋神経損傷を軽減し、炎症を抑える。
・柔軟性の維持。
（ニッスイ SPORTS EPA https://www.sportsepa.com/evidence/ より）
私も現役時代はトレーニングの後に
激しい筋肉痛で動けなくなることが
たくさんありました。
それが軽減されるのは嬉しいですね。
疲れが溜まっていたり、
疲労系の怪我を抱えていたりすると
どうしてもモチベーションが
上がらなかったりします。
カラダとココロは繋がっていますから
そういった意味でも
ω-3を活用するメリットは
大きいと言えるでしょう。
DHA・EPAはサプリメントで取れる
DHA・EPAは
サバやサンマなどの青魚、マグロや鮭など
に豊富に含まれますが、
なかなか毎日食べるのは大変です。
しかし、最近はDHA・EPAを
手軽に摂取できるように、
アスリート向けのサプリメントも
販売されています。
インフォームドチョイスのマークがあるものを選ぶ
オメガ３に限らず
アスリートがサプリメントを選ぶ時、
絶対に守って欲しいのは、
「インフォームドチョイス」の認証を
受けているものを選ぶことです。
インフォームドチョイス認証とは？
インフォームドチョイスとは、イギリスLGC社による世界的に認知されているアンチ・ドーピング認証プログラム。この認証を受けた製品は世界アンチ・ドーピング機構（WADA）により定められた禁止物質が製品に混入していないかを、分析・監視されています。
（インフォームドチョイスの公式サイトはこちら）
アスリート向けのオメガ３のサプリメントにも
インフォームドチョイスの認証を
受けているものがあるので、
それを利用しましょう。
インフォームドチョイス認証を受けた
オメガ３サプリメントを下に紹介します。
（Amazonリンクに飛びます）
【ニッスイ】SPORTS EPA ウルトラピュア 180粒入り
【ニッスイ】SPORTS EPA アクティブコンディション(ボトル) 150粒入り
DNS EPA 180粒(1日6粒) オメガ3 サプリメント
オメガ３系脂肪酸の安全性について
オメガ３の副作用については、
軽度ながら報告されているものもあります。
厚生労働省はオメガ３の安全性について、
以下のように報告しています。
・オメガ3サプリメントの副作用は一般的に軽度である。不快な味、口臭、悪臭を伴う汗、頭痛、その他胸焼け、悪心、下痢などの胃腸症状がある。
・複数の大規模研究では、長鎖オメガ3脂肪酸の血中濃度が高いことは、前立腺がんの高リスクと関連があるとしている。しかし、他の研究では、魚介類を頻繁に食べる男性は前立腺がんによる死亡率が低く、長鎖オメガ3脂肪酸の食事からの摂取量と前立腺がんのリスクは関連しないことが示されている。明らかに相反する結果が出ている理由は不明である。
・オメガ-3サプリメントは血液凝固に影響する医薬品との相互作用が認められる可能性がある。
・魚介類アレルギーを持つ人が魚油サプリメントを摂取することに対する安全性は不明である。
（厚生労働省eJIM:：https://www.ejim.ncgg.go.jp/pro/overseas/c03/10.html）
軽度ではあるものの、
リスクがないわけではないので 、
心配な方は医療機関と相談ですね。
まとめ：メンタルのためにいい油を摂ろう
メンタルを改善させようと思うと
考え方や感情にフォーカスしがちです。
しかし、人間は心だけで存在していません。
必ず身体が先に存在します。
だからこそ身体の問題が
心の問題となって現れることも
多々あるのです。
身体と心どちらにもいい影響のある
オメガ３を上手に活用して、
競技全体のパフォーマンスを
高めていきましょう！
この記事のまとめ！
・オメガ３がメンタルに効く可能性あり
・オメガ３は魚やサプリメントからとれる
・サプリメントはインフォームドチョイスのものを
メンタルを一人で変えることは簡単ではない
人の行動の95％は無意識といわれます。
特に、目に見えないメンタルの動きを
全て意識することは非常に困難です。
だからこそ思うのは
自分自身のメンタルだからといって、
自分一人で抱え込まなくてもいいということです。
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そこにある悩みや課題と一緒に向き合い、
そこにある成長を一緒に喜ぶ。
私はそんなメンタルコーチでありたいと思っています。
「うまくいかない理由がわからない…」
そんな悩みがあるならば、
ぜひ一度メンタルコーチングを体験してみてください。
一緒に競技を楽しむメンタルを育てましょう。
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